Diario della Gratitudine – cos’è
IL DIARIO DELLA GRATITUDINE
Che cos’è un diario della gratitudine?
Un diario della gratitudine è uno strumento per tenere traccia delle cose belle della vita. Non importa quanto, a volte, possa sembrare difficile e sconvolgente la vita, c’è sempre qualcosa per cui essere grati.
È estremamente semplice iniziare: scrivi le cose per cui sei grato ogni giorno.
Vantaggi
I vantaggi di annotare, descrivere tutto quello che ci accade sono innumerevoli e garantiscono un approccio positivo e più consapevole di ciò che accade ogni giorno. Fissare queste esperienze ci può aiutare ad aggiungere il così detto“ sale della vita”.
Il sito positivepsychology.com riassume i benefici del diario della gratitudine.
Come utilizzarlo
Quando
Puoi scrivere il diario ogni giorno, oppure quando vuoi. Puoi scrivere la mattina, appena alzato, oppure la sera prima di andare a dormire. L’importante è acquisire la pratica facendola diventare un’abitudine personale.
Cosa
Nella prima parte del diario della gratitudine troverai delle categorie che ti aiuteranno nella scelta delle cose per cui sei grato. Parliamo di piccoli o grandi eventi, ad esempio: una persona che ti ha fatto un sorriso, un animale che ci è stato vicino, una bella passeggiata lungo il fiume o una promozione sul lavoro. Troverai 5 righe. Per scrivere almeno 5 esperienze per cui sei grato quotidianamente. Se ci pensi, puoi trovarle.
Gli atti di gentilezza: annota ogni tuo atto di gentilezza, perché ti aiuterà a scoprire molto di te. La gratitudine, come la risata, è contagiosa!
È importante affrontare e scrivere le sfide; anche per le sfide si può essere grati. Quindi annota le sfide.
Infine, l’apprendimento e la riflessione: cosa hai imparato? Concediti del tempo per riflettere sulle esperienze e gli apprendimenti quotidiani: gustateli!
